类风湿性关节炎是一种影响关节的慢性疾病，常常带来疼痛和不便。然而，通过适度的养生操锻炼，不仅可以缓解关节疼痛，还能提高生活自理能力。下面，就让南京股骨髋类风湿医院专家带大家一起学习几套专为类风湿患者设计的养生操。

　　一、指关节操

　　指关节操简单易行，非常适合类风湿患者。你可以将五指屈曲，握成拳头状，然后五指放开，尽量伸直。这个动作可以重复多次，有助于活动指关节，缓解手指僵硬。另外，你还可以尝试将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌，交替进行，以达到更好的锻炼效果。

　　二、腕关节操

　　腕关节操同样简单实用。你可以尝试以腕关节为支点，手向上抬起，再逐渐放下，低于腕关节平面。这个动作可以重复多次，有助于活动腕关节，减轻疼痛。如果你喜欢使用器械，也可以紧握哑铃做手指屈伸运动，增强腕部力量。

　　三、肘关节操

　　肘关节操对于类风湿患者来说也非常有益。你可以手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘。这个动作可以反复进行多次，有助于活动肘关节，提高关节灵活性。同时，你还可以将两臂向两侧平举，进行握拳和屈肘运动，达到全方位的锻炼效果。

　　四、其他关节操

　　除了指关节、腕关节和肘关节操外，你还可以尝试肩关节操、踝关节操以及膝、髋关节操等。肩关节操可以通过一臂从前方伸向背部，另一臂从侧方伸向背部，尽量使两手手指在背部靠近来锻炼。踝关节操可以取坐位，分别做屈伸及两侧旋转运动。膝、髋关节操则可以通过下蹲运动与向前抬腿运动交替进行来锻炼。

　　通过适度的养生操锻炼，类风湿患者可以轻松动一动，享受健康常相伴的美好生活。让我们一起行动起来吧!